Haftada 3 kilo verdiren diyet
Kilo vermek ve kilo verdiren bir diyet bulmak zor bir hâl almaya başladı. Özellikle evde olduğumuz şu günlerde haftada 3 kilo vermenizi sağlayan diyeti sizler için hazırladık.
Türkiye Akupunktur Derneği Onursal Başkanı Dr. Murat Topoğlu, kilo vermek için önerilerini paylaştı.
Normal yattığınız süreden 30 dakika önce yatıp 30 dakika önce kalkmak da kilo vermenizi başlatır.
Mutlaka yavaş yavaş yiyin. Lokmalarınız da küçük olsun. Lokmalar arasında bol su içmek ve başka bir şeyle uğraşmak sizin daha az yemenize neden olacaktır.
Tabaklarınızı küçük tutup yemekleri de az koymamız gerekir. Çünkü genelde gözlerimizle yemek yeriz.
Kalsiyum hem sağlık hem de kilo verme açısından çok önemlidir. En güzel kalsiyum da yoğurt da bulunur.
Ayrıca yeşil yapraklı sebzelerde, şalgam ve lahanada da vardır. Bol lifli yiyecekler midenizde suyu emerek şişer ve tokluk hissi getirir.
Uyandıktan sonra iki saat içinde bir şeyler yemeniz gerekir. Aksi halde metabolizmanız durur.
Makarna yerine bulgur pilavı tüketin. Fakat burada önemli olan nokta bulgur pilavının yanında yoğurt, et ya da peynir olmamasıdır.
Dr. Murat Topoğlu, bu önerilerin ardından haftada 3 kilo verdiren diyeti şu şekilde anlatıyor:
SABAH: 1 dilim kepekli ekmek, 2 dilim yarım yağlı beyaz veya lor peynir, 3 tatlı kaşığı light reçel (istenirse), 1 adet domates ve salatalık, 3–4 adet zeytin.
ÖĞLE: 1.seçenek: Salata (domates, salatalık, marul, maydanoz, havuç, roka, semizotu). Salataya zeytinyağı ve mısır konulmamalı, ancak sirke, limon, nar ekşisi veya balsamik sirke konulabilir. Yoğurt her türlü olabilir. (süzme, probiyotik ) 2. seçenek: Çorba+salata, yağı alınmış et veya tavuk suyuna yapılan sebzeli şehriye.
AKŞAM: Bir gün et, bir gün sebze yemeği, bir gün yumurta tercih edilmelidir. Et 150 gr. kadar çiğ olarak tartılmalı. Haşlama, buğulama, fırın, közleme, ızgara yapılmalıdır. Bir tabak sebze (patates ve bezelye hariç) hiç yağ konulmadan haşlama veya ızgara olarak tüketilmeli. Bunların yanında salata ve yoğurt yenilebilir.
Haftada 3 kez en az 45-60 dakika spor ve yürüyüş yapılmalı.
Günde 2 porsiyon meyve eklenmeli ve 2-3 litre su içilmeli, tüketilecek olan çay ve kahve bu miktarın dışındadır. Günde 1 bardak az yağlı süt içilebilir. Bitki çayları, çay, kahve şekersiz içilmeli.
